Es importante reforzar tu sistema inmunitario, ¡y mucho más ahora!
Nuestro sistema inmunitario es la primera barrera de defensa contra cualquier enfermedad, incluyendo el COVID-19. Este sistema nos defiende constantemente. Ante esta pandemia, debemos reforzarlo tomando medidas extraordinarias. Sí, oíste bien. Solo se trata de agregar un pequeño “extra” a tu vida diaria. ¿Suena difícil? ¡Claro que no!
A continuación, algunos consejos para reforzar extraordinariamente a tu sistema inmunitario:
1. Verifica tus medicamentos
Si estás tomando medicamentos, tu primera medida es sus efectos secundarios, pues algunos son inmunodepresores. Consulta a tu médico al respecto.
2. Vacúnate
Mantén tus vacunas al día; hacerlo periódicamente es otra forma de prevención. Es recomendable vacunarse cada temporada.
3. Mantén un peso saludable
El sobrepeso no ayuda en nada, y nos hace más vulnerables a diversas enfermedades. ¡Acercarnos a nuestro peso ideal es saludable!
4. Controla el alcohol
Ingerir alcohol excesivamente inhibe el sistema inmunitario. Además, altera el sueño y los niveles hormonales, y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
5. No consumas drogas
Estas tienen un efecto inmunodepresor muy peligroso. Dependiendo del tipo de droga, pueden generar problemas cardiovasculares, asma e infecciones.
6. No fumes
El tabaco debilita el sistema inmunitario y provoca enfermedades respiratorias y cardiovasculares. ¡Todo tipo de cigarrillo causa enfermedades pulmonares!
7. Haz ejercicio
La mejor medida para reforzar tu sistema inmunitario es mínimo 3 horas de ejercicio semanales. El sedentarismo es dañino.
8. Duerme
Cuando dormimos, creamos anticuerpos que defienden nuestro organismo. Por eso, es esencial respetar las ocho horas de sueño.
9. Alimenta tus defensas
Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable permitirán que siempre estés en tu mejor momento.
Entonces, ¿qué sucede cuando te da el catarro común?
Los catarros son un gran indicador del estado de salud del sistema inmunitario. Presentar síntomas de catarro a menudo es un aviso para que revises tus hábitos y hagas cambios para fortalecer tus defensas. Sin embargo, a veces el catarro sucede por contagio, que a veces es inevitable.
Normalmente, los catarros no tienen consecuencias graves, pero hay otros virus, como el COVID-19 o la influenza, que si las tienen.
Las personas mayores y las que padecen condiciones médicas preexistentes corren mayor riesgo de complicaciones. Por eso, siempre es necesario tomar medidas higiénicas, para reforzar nuestro sistema inmunitario.
¡Alimenta tu sistema inmunitario!
Los nutrientes indicados a continuación favorecen la producción de las células defensoras del organismo. Recomendamos una dieta compuesta de alimentos ricos en: vitaminas y minerales, y sin azúcares refinadas ni grasas saturadas.
Esto implica comer abundancia de frutas y verduras, y pescado, carne, legumbres y semillas. Además, debes siempre hidratarte adecuadamente diariamente.
Debes ingerir la mitad de tu peso en onzas; es decir, si pesas 150 libras, consumirías diariamente 75 onzas de agua.
Vitaminas
¡Todas son importantes!
- La vitamina A mejora la inmunidad de nuestra piel.
- La vitamina B aumenta nuestras defensas.
- La vitamina C es ideal para los resfriados.
- La vitamina E es un antioxidante potente.
Probióticos
Mantener el equilibrio de la flora intestinal ayuda a combatir infecciones, prevenir diarreas e incluso tratar enfermedades metabólicas. Consume leche, yogur, leche fermentada o queso diariamente.
Huevos
Aportan dos minerales esenciales para nuestras defensas: el zinc y el selenio. Además, son ricos en vitaminas, omega-3, ácidos grasos y proteínas.
Ajo y Cebolla
Ambos tienen componentes antivirales y antibacterianos que protegen contra las infecciones. Estos aumentan nuestras defensas. También, favorecen el proceso de curación.
Jengibre y equinácea
El jengibre es ideal para los resfriados por sus propiedades medicinales como expectorante, antitusivo y antiinflamatorio, y la equinácea es una planta que combate las infecciones respiratorias.
Y por último pero no menos importante: ¡mantén la calma y evita el estrés! ¡Entusiásmate con la vida! La forma en que tu organismo se recupere de una enfermedad está estrechamente ligada a tu estado de ánimo.
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