Alrededor del mundo, el Año Nuevo se celebra de maneras diferentes, e incluso en diferentes fechas. Sin embargo, su significado de un nuevo comienzo, de “borrón y cuenta nueva” o de renacer espiritualmente es el mismo para todos. Es sobre trazar y cumplir metas nuevas, realizar cambios o intentar algo nuevo. Estas modificaciones de vida son ‘resoluciones.’
Resolución ideal para el 2022
¿Aún no tienes tu resolución de Año Nuevo? Te damos una idea: Buscar tener un año más saludable. Esto te impactará positivamente y es relativamente fácil cumplirla.
A continuación, unos pequeños pero significativos cambios para que te encamines hacia un cuerpo y mente saludable.
1. Aliméntate mejor
Cómete el arcoíris
Para comer mejor, usa un plan alimenticio que incluya los grupos alimenticios. Para comer variado y suplirse de las vitaminas y minerales esenciales, llena tu plato de colores.
Sigue las guías
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda:
- Consumir más frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Integrar una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.
- Consumir poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados.
Cocina más en casa
La comida hecha en casa suele ser más sana, pues se cocina con ingredientes bajos en grasa y sodio. A diferencia que en los restaurantes, en casa, podemos tomar decisiones saludables en cuanto a lo que integramos al sartén. Incluso podemos hacer que sepa igual o mejor que la del restaurante.
Planifícate y evalúa tus selecciones
Si no sabes por dónde empezar, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) tienen información y herramientas para ayudarte a monitorear tus comidas.
2. Haz ejercicio
El sedentarismo puede ser tan dañino como un cigarrillo. Siempre y cuando no tengas una condición de salud que te lo impida, hacer ejercicio tiene muchos beneficios.
Si sientes que no tienes mucho tiempo para visitar un gimnasio, puedes usar alguna aplicación que comparta rutinas de ejercicio para todas las edades y metas de fitness. Estas aplicaciones son excelentes para integrar una rutina de ejercicios según te convenga. Intenta realizar alguno de tus ejercicios de la semana afuera. Esto te ayudará a conectar con la naturaleza y a despejar tu mente.
3. Elimina vicios
Lo que tal vez te hace sentir bien por unos minutos, puede llegar a hacerte mucho daño en el futuro. Si aún lo haces, te exhortamos a no fumar. También, deberías limitar las bebidas alcohólicas. En la prevención de enfermedades, estos dos son grandes detractores.
4. Duerme y verdaderamente descansa
El sueño es sumamente importante para tu salud. Influye en el sistema inmunitario, las hormonas, el apetito, el peso, los pensamientos, la energía, la concentración, el temperamento y el estado de ánimo. Incluso influye en la esperanza de vida.
Algunos consejos para dormir bien son:
· Escucha una meditación guiada para ayudarte a dormir mejor.
· Date un baño caliente para relajar los músculos.
· Crea un ambiente oscuro, con temperatura adecuada y silencio, en tu cuarto.
· Deja las pantallas digitales fuera del cuarto y no las utilices antes de dormir.
5. Bebe más agua
El agua beneficia tu estado mental, la salud de tus riñones, tu rendimiento físico y tu sistema digestivo. Te aconsejamos beber más agua, y también a invertir en una botella reusable con medidas, que te lleves a todas partes. Determina, según tu peso, cuánta agua se recomienda que ingieras diariamente. Motívate a terminarte toda el agua todos los días.
6. Apóyate en TOLIC
En TOLIC, queremos que esté bien y saludable. Por eso, te ofrecemos nuestra póliza de Accidente y Enfermedad que te ayuda a enfrentar gastos imprevistos, pagándote los beneficios directamente a ti. También, te ayudará a defenderte económicamente de los altos deducibles de los planes de salud. Además, puedes personalizarla combinándola con otras cubiertas adicionales disponibles.
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